तणाव हा अनेक लोकांच्या दैनंदिन जीवनाचा एक न टाळता येणारे भाग बनला आहे. लोक आरामदायी पद्धतीच्या शोधात अनेक पर्याय शोधत आहेत जी कार्य करते आणि योगा ही एक लोकप्रिय पद्धत आहे. त्याच्या शारीरिक फायद्यांव्यतिरिक्त, ही पारंपारिक पद्धत मानसिक आरोग्य सुधारण्यासाठी देखील एक प्रभावी मार्ग आहे. योग आणि चिंतामुक्ती यांच्यातील महत्त्वाच्या संबंधाचा शोध घेत असताना आपण योगाच्या अनेक पोझेस आणि आपल्या एकूण आरोग्यावर त्यांचे परिणाम पाहू.
Table of Contents
तणाव-कमी तंत्र म्हणून योगाचा अभ्यास सुरू करण्यापूर्वी, तणाव म्हणजे काय आणि त्याचा आपल्या आरोग्यावर कसा परिणाम होतो हे समजून घेणे आवश्यक आहे.
तणाव ही केवळ अधूनमधून भावनाच नाही तर ती मानसिक तसेच शारीरिक रूपे देखील घेऊ शकते, ज्यामुळे हृदयाच्या समस्या आणि अस्वस्थता यासह विविध वैद्यकीय समस्या उद्भवू शकतात
तणावाचे लक्षण
जेव्हा तुम्हाला चिंता विकार असतो, तेव्हा तुम्हाला विनाकारण खूप भीती आणि काळजी वाटू शकते. तुम्हाला त्यामुळे त्यामुळे खूप वाईट वाटू शकते आणि तुम्हाला वाईट स्वप्ने पडू शकतात. तुम्हाला तुमचे हात खूप धुण्याची गरज वाटू शकते आणि झोपायला त्रास होऊ शकतो. तुमचे हात आणि पाय घामाघूम होऊ शकतात आणि तुमचे हृदय खूप वेगाने धडधडू शकते. चिंताग्रस्त विकारावरील उपचारांमध्ये तुम्हाला बरे वाटण्यास मदत करण्यासाठी थेरपी आणि काहीवेळा औषधांचा समावेश
How yoga help in stress relief?
तणाव/चिंतेची पातळी कमी करण्यासाठी योगा कसा मदत करत
स्नायूंच्या गाठी सारख्या शारीरिक ब्लॉक्स् काढण्यात मदत करण्यासाठी योगा पोझिशन करून तुम्ही तणाव आणि भावनांना मुक्त करू शकता.
याव्यतिरिक्त, ते एंडॉर्फिन नावाच्या फील-गुड हार्मोन्सचे प्रकाशन वाढवतात, ज्याचा तणाव व्यवस्थापनावर महत्त्वपूर्ण प्रभाव पडतो.
योगाभ्यास करून, तुम्ही तुमची जागरुकता सुधारू शकता, तुमचे लक्ष तीव्र करू शकता आणि सध्याच्या क्षणावर लक्ष केंद्रित करून तुमचे मन केंद्रित करू शकता.
नैराश्य व्यवस्थापनात योगाच्या काही भूमिका खाली दिल्या आहेत.
- शरीर-मन कनेक्शन : मन-शरीर संबंध मजबूत करण्यासाठी योगाचा इतिहास सुप्रसिद्ध आहे. आसन नावाच्या आसनांच्या क्रमाने आणि केंद्रित श्वासोच्छवासाच्या व्यायामाद्वारे,
अभ्यासक त्यांच्या श्वासोच्छवासाचे आणि हालचालींचे नियमन करण्याची क्षमता विकसित करतात. ही जागरूक पद्धत तणाव कमी करण्यास आणि मानसिक शांततेत मदत करते. - आसनांसह तणावमुक्ती : शरीराच्या विविध अवयवांमध्ये निर्माण झालेला तणाव दूर करण्यासाठी अनेक योगासनांची स्थिती केली जाते.
शरीर आणि मनातील तणाव हळूहळू मुक्त होण्यास हळूवार ताणून आणि पोझिशन्स धारण करून मदत केली जाऊ शकते, जे विश्रांतीस प्रोत्साहन देते. - श्वासोच्छवासावर नियंत्रण (प्राणायाम) : प्राणायाम हा योगाचा पाया आहे आणि श्वास नियंत्रित करण्यावर लक्ष केंद्रित करतो असे दिसून आले आहे की अनेक श्वासोच्छवासाचे व्यायाम, ज्यात खोल पोट श्वास घेणे आणि नाकपुडीने श्वास घेणे यांचा समावेश होतो, ज्यामुळे शरीर विश्रांतीच्या स्थितीत जाते
आणि तणाव कमी होतो आणि चिंता
तणावासाठी योगाच्या फायद्याविषयी संशोधन काय सांगतं?
असंख्य वैज्ञानिक अभ्यास योगाच्या तणाव कमी करण्याच्या क्षमतेची पुष्टी करतात.
2018 च्या अभ्यासात असे आढळून आले की ज्या महिलांनी आठवड्यातून तीन वेळा हठ योग चार आठवडे केला त्यांना या सरावाचे चांगले परिणाम जाणवले.
त्यांना 12 सत्रांनंतर तणाव, दुःख आणि चिंता यांमध्ये लक्षणीय घट दिसून आली
हे निष्कर्ष सूचित करतात की योगामुळे औषधी उत्पादनांची गरज कमी होऊ शकते आणि त्याचा पूरक उपचार म्हणून वापर केला जाऊ शकतो.
चिंता, दुःख आणि तणावावर उपचार करण्यासाठी योगाच्या संभाव्य दीर्घकालीन फायद्यांबद्दल अधिक जाणून घेण्यासाठी, पुढील अभ्यासाची आवश्यकता आहे.
2020 च्या प्रौढ पुरुषांवर केलेल्या एका लहानशा अभ्यासानुसार योगाच्या ताणामुळे कोर्टिसोलची पातळी कमी होऊ शकते आणि पॅरासिम्पेथेटिक मज्जातंतूची क्रिया सुधारू शकते, ज्यामुळे विश्रांतीला प्रोत्साहन मिळते.
2020 च्या एका वेगळ्या अभ्यासात, संशोधकांनी शोधून काढले की ज्या सहभागींनी 30 दिवसांसाठी 11-मिनिटांचा योग निद्रा ध्यानाचा सराव केला त्यांच्यामध्ये तणाव कमी झाला,
सामान्य आरोग्यामध्ये सुधारणा झाली आणि चांगली झोप आली. हे संशोधन खालील लिंकवरून घेतले आहे ( https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5843960/ )
तणावमुक्त आनंदी मनासाठी ध्यान करा
ध्यान हे तुमच्या मेंदूसाठी विश्रांती घेण्यासारखे आहे. हे तुमचे मन शांत आणि आनंदी राहण्यास मदत करते. हे तुम्हाला त्रास देणाऱ्या सर्व छोट्या गोष्टींबद्दल विचार करणे थांबवण्यास आणि भविष्यात काय होऊ शकते याबद्दल जास्त काळजी न करण्यास मदत करते.
एड्रेनालाईन गर्दी म्हणजे जेव्हा तुमचे शरीर खूप उत्तेजित आणि घाबरते कारण त्याला वाटते की काहीतरी धोकादायक घडत आहे. हे घडू शकते जेव्हा तुम्ही खरोखरच रोमांचकारी राइडवर जाता किंवा जेव्हा तुम्ही एखाद्या गोष्टीबद्दल खरोखर काळजीत असता. जेव्हा असे होते, तेव्हा तुमचे शरीर एड्रेनालाईन हार्मोन्स नावाची विशेष रसायने सोडते. हे संप्रेरक तुमच्या हृदयाचे ठोके जलद करतात, तुमचे स्नायू घट्ट होतात आणि तुम्हाला खूप घाम येतो. परंतु जर तुम्ही नियमितपणे ध्यानाचा सराव केला तर ते या तणाव संप्रेरकांची पातळी कमी करण्यास मदत करू शकते.
चिंतामुक्तीसाठी खालील योगासने आहेत
Stress relief through yoga:
1. मांजर-गाय मुद्रा (मार्जर्यासन ते बिटिलासन ):
अ) तुमचे हात आणि गुडघ्यापासून सुरुवात करून, तुमचे मनगट तुमच्या खांद्याच्या मागे आणि तुमचे गुडघे तुमच्या नितंबांच्या खाली ठेवा.
ब) एक श्वास घ्या, तुमचा शेपटीचा हाड उंच करा आणि “मांजर” पवित्रा घेण्यासाठी तुमची पाठ कमान करा.
c) एक श्वास सोडा, तुमचे पोट खाली करा आणि तुमचे डोके “गाय” या स्थितीत वर करा. शांत योगासनासाठी, पुनरावृत्ती करा.
2. मुलाची मुद्रा (बालासन):
अ) गुडघे टेकताना आपले गुडघे एकत्र किंवा थोडेसे दूर ठेवा.
आपल्या टाचांवर बसून रहा.
चटईवर आपले कपाळ ठेवून पुढे दुमडून घ्या आणि आपल्या नितंबांवर बिजागर करा.
b) आपले हात आपल्या समोर किंवा आपल्या बाजूने खाली पसरवा.
c) तुमच्या मांड्या तुमच्या धडाच्या दिशेने बुडू द्या.
दीर्घ श्वास घ्या आणि तुमचे शरीर शांत करण्यावर लक्ष केंद्रित करा..
3 .शव स्थिती (सवासन) :
अ) तुमचे पाय तुमच्या कूल्ह्यांपेक्षा किंचित रुंद आहेत, तुमच्या पाठीवर सपाट झोपा.
तुमच्या पायाची बोटे बाजूंना मुक्तपणे लटकू द्या.
b) आपले हात आपल्या धडाच्या शेजारी 45-अंश कोनात ठेवा.
तुमच्या मणक्याच्या संदर्भात तुमचे खांदे, मान आणि डोके ओरिएंट करा.
c) दीर्घ श्वास घ्या आणि तुमच्या शरीराला पूर्ण विश्रांती द्या.
ही मुद्रा दहा ते वीस मिनिटे धरून ठेवा.
निष्कर्ष:
आतील शांतता तसेच शारीरिक कसरत विकसित करण्याचा एक प्रभावी मार्ग म्हणून तणाव कमी करण्याच्या शोधात योग दिसून येतो.
मानसिक हालचाल, श्वासोच्छ्वास जागरूकता आणि विशिष्ट योग प्रकार एकत्र करून तणाव कमी करण्यासाठी एक शक्तिशाली समन्वय तयार केला जातो. योग शरीर आणि मनामध्ये सकारात्मकता आणण्यास मदत करतो
लोक योगाची संपूर्ण उपचार शक्ती शोधू शकतात आणि मन आणि शरीर यांच्यातील गहन संबंध ओळखून तणावमुक्तीच्या दिशेने परिवर्तनाच्या प्रवासाला जाऊ शकतात.
आता तुमची चटई पसरवा, खोलवर श्वास घ्या आणि तुम्ही शांत होताना योगाला मार्ग दाखवू द्या.
सर्व प्रतिमा pexels.com आणि freepik.com वरून घेतल्या आहेत
FAQs for Yoga for stress relief in Marathi
योगामुळे तणाव कमी होण्यास मदत कशी होते?
योगामुळे विश्रांतीला प्रोत्साहन मिळते, जे तणावाच्या नैसर्गिक विरुद्ध आहे, त्यामुळे तणाव कमी होण्यास मदत होते. आपले शरीर, मन आणि श्वास ही स्वतःची तीन क्षेत्रे आहेत ज्यावर वारंवार तणावाचा प्रभाव पडतो आणि या सर्वांना योगाचा फायदा होऊ शकतो.
निरोगी आणि तणावमुक्त जीवनात योग महत्वाचा का आहे?
संशोधनानुसार, नियमित योगाभ्यास अनेक आरोग्य फायद्यांशी जोडले गेले आहे, ज्यात स्नायूंची चांगली ताकद, सामान्य रक्तदाब आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी फिटनेसमध्ये वाढ समाविष्ट आहे. योग हा तणाव कमी करण्याच्या आणि झोपेच्या चांगल्या सवयींना प्रोत्साहन देण्याच्या क्षमतेसाठी प्रसिद्ध आहे.
चिंतेसाठी कोणता योग सर्वोत्तम आहे?
1.मांजर-गायीची मुद्रा (मार्जर्यासन ते बिटीलासन), 2.बालकाची मुद्रा (बालासन): 3..प्रेताची मुद्रा (सवासन)
तणावासाठी किती वेळा योगा करावा?
आठवड्यातून तीन वेळा किमान 20 मिनिटे योगासने करण्याचा सल्ला द्या. जे तुमच्या मनाला शांतता आणि ताजेपणा आणतात
राधिका शिंगणे
मी “तणावमुक्तीसाठी योग” चा लेखक आहे. मला योगासने तणाव पातळी कमी करण्यात आणि आपले मन आणि आरोग्य शांत ठेवण्यास कशी मदत करते याबद्दल जागरूकता पसरवायची आहे.
