तनाव कई लोगों के दैनिक जीवन का एक अपरिहार्य हिस्सा बन गया है। लोग काम करने वाली आरामदायक पद्धति की तलाश में कई विकल्प तलाश रहे हैं और योग एक ऐसी पद्धति है जो काफी लोकप्रिय हो गई है। अपने शारीरिक फायदों के अलावा, यह पारंपरिक तरीका मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने का भी एक प्रभावी तरीका है। हम कई योग मुद्राओं और हमारे समग्र स्वास्थ्य पर उनके प्रभावों को देखेंगे क्योंकि हम योग और चिंता राहत के बीच महत्वपूर्ण संबंध का पता लगाएंगे।
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इससे पहले कि हम योग को तनाव कम करने की तकनीक के रूप में सीखना शुरू करें, यह समझना आवश्यक है कि तनाव क्या है और यह हमारे स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करता है।
तनाव न केवल कभी-कभार महसूस होता है, बल्कि यह मानसिक और शारीरिक रूप भी ले सकता है, जिससे हृदय संबंधी समस्याएं और बेचैनी सहित कई तरह की चिकित्सीय समस्याएं हो सकती हैं।
(yoga for stress relief in Hindi )
तनाव के लक्षण
जब आपको कोई चिंता विकार होता है, तो आप बिना किसी कारण के बहुत डर और चिंता महसूस कर सकते हैं। यह आपको बुरा महसूस करा सकता है और आपको बुरे सपने दे सकता है। आपको अपने हाथ बहुत धोने की आवश्यकता महसूस हो सकती है और आपको सोने में परेशानी हो सकती है। आपके हाथ और पैर पसीने से तर-बतर हो सकते हैं और आपका दिल बहुत तेजी से धड़क सकता है। चिंता विकारों के उपचार में चिकित्सा और कभी-कभी दवाएं शामिल हैं जो आपको बेहतर महसूस करने में मदद करती हैं।
योग तनाव/चिंता के स्तर को कम करने में कैसे मदद करता है?
आप मांसपेशियों की गांठों जैसी शारीरिक रुकावटों को दूर करने में मदद करने के लिए योग मुद्राएं करके तनाव और भावनाओं को दूर करने में सक्षम हो सकते हैं।
इसके अलावा, वे एंडोर्फिन नामक फील-गुड हार्मोन की रिहाई को बढ़ाते हैं, जिसका तनाव प्रबंधन पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है।
योग का अभ्यास करके, आप अपनी जागरूकता में सुधार कर सकते हैं, अपना ध्यान केंद्रित कर सकते हैं और वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करके अपने दिमाग को केंद्रित कर सकते हैं।
अवसाद प्रबंधन में योग की कुछ भूमिकाएँ नीचे दी गई हैं।
- शरीर-मन का संबंध : योग का मन-शरीर के बीच मजबूत संबंध विकसित करने का एक सुविख्यात इतिहास है। आसन और केंद्रित श्वास अभ्यास नामक मुद्राओं के अनुक्रम के माध्यम से,
अभ्यासकर्ता अपनी सांस और गतिविधियों को विनियमित करने की क्षमता विकसित करते हैं। यह जागरूक विधि तनाव कम करने और मानसिक शांति में सहायता करती है। - आसन से तनाव मुक्ति : शरीर के विभिन्न हिस्सों में पैदा हुए तनाव को दूर करने के लिए विशेष रूप से योग की कई स्थितियाँ बनाई जाती हैं।
शरीर और दिमाग में तनाव को धीरे-धीरे दूर करने में हल्की स्ट्रेचिंग और स्थिति को बनाए रखने से मदद मिल सकती है, जो विश्राम को बढ़ावा देती है। - श्वास नियंत्रण (प्राणायाम) : प्राणायाम योग की नींव है और व्यक्ति की सांस को नियंत्रित करने पर केंद्रित है। यह दिखाया गया है कि गहरी पेट से सांस लेने और नासिका से बारी-बारी से सांस लेने सहित कई श्वास व्यायाम, शरीर को विश्राम मोड में ले जाते हैं
और तनाव को कम करते हैं और चिंता
तनाव में योग के लाभ के बारे में शोध क्या कहता है?
कई वैज्ञानिक अध्ययन तनाव कम करने में योग की क्षमता की पुष्टि करते हैं।
2018 के एक अध्ययन में पाया गया कि जिन महिलाओं ने चार सप्ताह तक सप्ताह में तीन बार हठ योग किया, उन्हें अभ्यास से अच्छे प्रभाव का अनुभव हुआ।
उन्होंने 12 सत्रों के बाद तनाव, उदासी और चिंता में महत्वपूर्ण कमी देखी।
इन निष्कर्षों से संकेत मिलता है कि योग औषधीय उत्पादों की आवश्यकता को कम कर सकता है और इसे पूरक चिकित्सा के रूप में उपयोग किया जा सकता है।
चिंता, उदासी और तनाव के इलाज में योग के संभावित दीर्घकालिक लाभों के बारे में अधिक जानने के लिए, आगे के अध्ययन की आवश्यकता है।
वयस्क पुरुषों पर किए गए एक छोटे से 2020 अध्ययन के अनुसार, योग स्ट्रेच कोर्टिसोल के स्तर को कम कर सकता है और पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका गतिविधि में सुधार कर सकता है, जो विश्राम को बढ़ावा देता है।
2020 के एक अलग अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि जिन प्रतिभागियों ने 30 दिनों तक 11 मिनट के योग निद्रा ध्यान का अभ्यास किया, उनमें तनाव में कमी,
सामान्य स्वास्थ्य में सुधार और बेहतर गुणवत्ता वाली नींद देखी गई। यह शोध निम्नलिखित लिंक ( https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5843960/ ) से लिया गया है।
तनाव मुक्त मन के लिए ध्यान करें?
ध्यान आपके मस्तिष्क के लिए आराम की तरह है। यह आपके मन को शांत और खुश रखने में मदद करता है। यह आपको उन सभी छोटी-छोटी चीजों के बारे में सोचना बंद करने में मदद करता है जो आपको परेशान करती हैं और भविष्य में क्या हो सकता है, इसके बारे में बहुत अधिक चिंता न करें।
एड्रेनालाईन रश तब होता है जब आपका शरीर बहुत उत्साहित और डरा हुआ होता है क्योंकि यह महसूस करता है कि कुछ खतरनाक हो रहा है। यह तब हो सकता है जब आप वास्तव में एक रोमांचक सवारी पर जाते हैं या जब आप वास्तव में किसी चीज़ के बारे में चिंतित होते हैं। जब ऐसा होता है, तो आपका शरीर एड्रेनालाईन हार्मोन नामक विशेष रसायन छोड़ता है। ये हार्मोन आपके दिल की धड़कन को तेज करते हैं, आपकी मांसपेशियों को कसते हैं और आपको अधिक पसीना आता है। लेकिन अगर आप नियमित रूप से ध्यान का अभ्यास करते हैं, तो यह इन तनाव हार्मोन के स्तर को कम करने में मदद कर सकता है।
चिंता से राहत के लिए निम्नलिखित योगासन हैं
Stress relief through yoga
1. बिल्ली-गाय मुद्रा (मार्जरीआसन से बिटिलासन ):
a) अपने हाथों और घुटनों से शुरू करते हुए, अपनी कलाइयों को अपने कंधों के पीछे और अपने घुटनों को अपने कूल्हों के नीचे रखें।
बी) सांस लें, अपनी टेलबोन को ऊपर उठाएं और अपनी पीठ को झुकाकर “बिल्ली” की मुद्रा में आ जाएं।
ग) सांस छोड़ें, अपना पेट नीचे करें और अपना सिर “गाय” की मुद्रा में उठाएं। शांतिदायक योग अभ्यास के लिए, दोहराएँ।
2. बाल मुद्रा (बालासन):
a)घुटनों को मोड़ते समय अपने घुटनों को एक साथ रखें या थोड़ा अलग रखें।
अपनी एड़ियों पर बैठे रहें.
अपने माथे को चटाई पर रखकर आगे की ओर मोड़ें और अपने कूल्हों पर टिकाएं।
ख)अपनी भुजाओं को अपने सामने या बगल में नीचे की ओर फैलाएँ।
ग) अपनी जांघों को अपने धड़ की ओर आने दें।
गहरी साँसें लें और अपने शरीर को शांत करने पर ध्यान केंद्रित करें।
3.शव मुद्रा (सवासना) :
क) अपने पैरों को अपने कूल्हों से थोड़ा चौड़ा करके, अपनी पीठ के बल सीधे लेटें।
अपने पैर की उंगलियों को स्वतंत्र रूप से किनारों पर लटकने दें।
बी) अपनी भुजाओं को अपने धड़ से सटे 45 डिग्री के कोण पर रखें।
अपने कंधों, गर्दन और सिर को अपनी रीढ़ की हड्डी के सापेक्ष दिशा में रखें।
ग)गहरी सांसें लें और अपने शरीर को पूरी तरह आराम की स्थिति में आने दें।
इस मुद्रा में दस से बीस मिनट तक रहें।
निष्कर्ष:
तनाव कम करने की खोज में योग आंतरिक शांति के साथ-साथ शारीरिक कसरत के एक प्रभावी तरीके के रूप में सामने आता है।
तनाव को कम करने के लिए एक शक्तिशाली तालमेल दिमागी गतिविधि, सांस जागरूकता और विशेष योग रूपों के संयोजन से उत्पन्न होता है। योग शरीर और मन में सकारात्मकता लाने में मदद करता है
लोग योग की पूर्ण उपचार शक्ति की खोज कर सकते हैं और मन और शरीर के बीच गहरे संबंध को महसूस करके तनाव राहत की दिशा में परिवर्तन की यात्रा पर जा सकते हैं।
अब अपनी चटाई फैलाएं, गहरी सांस लें और जब आप शांत हो जाएं तो योग को आगे बढ़ने दें।
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अक्सर पूछा गया सवाल (FAQ – yoga for stress relief in Hindi )
योग तनाव दूर करने में कैसे मदद करता है?
चूँकि योग विश्राम को बढ़ावा देता है, जो तनाव का स्वाभाविक विपरीत है, यह तनाव को कम करने में मदद कर सकता है। हमारा शरीर, मन और श्वास हमारे तीन क्षेत्र हैं जो अक्सर तनाव से प्रभावित होते हैं और ये सभी योग से लाभान्वित हो सकते हैं।
स्वस्थ और तनाव मुक्त जीवन के लिए योग क्यों महत्वपूर्ण है?
शोध के अनुसार, नियमित योग अभ्यास को कई स्वास्थ्य लाभों से जोड़ा गया है, जिसमें बेहतर मांसपेशियों की ताकत, सामान्य रक्तचाप और हृदय संबंधी फिटनेस में वृद्धि शामिल है। योग तनाव को कम करने और बेहतर नींद की आदतों को प्रोत्साहित करने की अपनी क्षमता के लिए जाना जाता है।
चिंता के लिए कौन सा योग सर्वोत्तम है?
1.बिल्ली-गाय मुद्रा (मार्जरीआसन से बिटिलासन), 2.बाल मुद्रा (बालासन): 3..शव मुद्रा (सवासना)
तनाव के लिए आपको कितनी बार योग करना चाहिए?
सप्ताह में तीन बार कम से कम 20 मिनट तक योग करने की सलाह दें। जो आपके दिमाग में शांति और ताजगी लाते हैं
-राधिका शिंगणे
मैं “तनाव मुक्ति के लिए योग” का लेखक हूं। मैं इस बारे में जागरूकता फैलाना चाहता हूं कि योग तनाव के स्तर को कम करने और हमारे दिमाग और स्वास्थ्य को शांत रखने में कैसे मदद करत
