तणावामुळे झोप येत नाही -unable to sleep due to stress Marathi

तणावामुळे झोप येत नाही

उच्च पातळीवर चिंता आणि तणावामुळे निद्रानाश होऊ शकतो, जे पुरेशी झोप न मिळणे आहे.

तुमचे काम, उत्पन्न, नातेसंबंध किंवा इतर समस्यांबद्दल जास्त काळजी केल्यामुळे तुम्हाला झोप येत नाही का?
अंदाजे एक तृतीयांश प्रौढांना त्यांच्या आयुष्यात कधीतरी निद्रानाश होतो. या झोपेच्या समस्यांचे कारण अनेकदा तणाव नसतो, परंतु जेव्हा ते असते तेव्हा परिस्थिती आणखी बिघडू शकते.
झोपेच्या कमतरतेमुळे तुम्हाला मानसिक आणि शारीरिकदृष्ट्या मंद वाटू शकते, ज्यामुळे तणावाचे परिणाम वाढू शकतात. शिवाय, जर तुमची निद्रानाश यामुळे उद्भवली असेल तर जास्त प्रमाणात थकणे तणाव निर्माण करणारी समस्या सोडवणार नाही.

तणावाचा झोपेशी कसा संबंध आहे?

झोप लागणे किंवा झोप न लागणे हा एक प्रकारचा झोपेचा त्रास आहे ज्याला निद्रानाश म्हणतात.
झोपेचा अभाव आणि थकवा या समस्या उद्भवू शकतात, तसेच खराब दर्जाची झोप. तणाव आणि चिंता या समस्या निद्रानाशाशी निगडीत आहेत. झोप लागणे कठिण असू शकते आणि कदाचित तुम्हाला त्रास देत असलेल्या समस्यांबद्दल काळजी करून तुम्ही जागे राहिल्यास रात्री जागृत होऊ शकते.
चिंता-संबंधित झोपेची कमतरता देखील समस्यांचा धोका वाढवते जसे की:

• दमले
• दिवसभर झोप येणे
• असहिष्णुता
• कमकुवत ऊर्जा
• लक्ष केंद्रित करण्यात अडचण
• झोपेच्या दरम्यान चिंता
• नैराश्य
• समन्वयात अडचण जास्त झोपेमुळे होणारे अपघात

तणावाशी निद्रानाशाचे कोणते प्रकार आहेत?

अ) तात्पुरती निद्रानाश/अल्पकालीन
अल्पकालीन किंवा तीव्र निद्रानाश हा शब्द तीन महिन्यांपेक्षा कमी काळातील निद्रानाशाची लक्षणे असलेल्या व्यक्तीचे वर्णन करण्यासाठी वापरला जातो. काही अनपेक्षित उत्तेजना ज्यामुळे अल्पकालीन निद्रानाशाची लक्षणे उद्भवू शकतात त्यात
तणावामुळे होणारी निद्रानाश विविध प्रकारे प्रकट होऊ शकते. तुमच्या निद्रानाशाची तीव्रता आणि कालावधी तुम्ही कोणत्या प्रकारच्या तणावाचा सामना करत आहात त्यानुसार बदलू शकतात.
कधीकधी, याचा संबंध अनपेक्षित, क्षणिक तणाव आणि काळजीच्या स्त्रोताशी असतो. तीव्र ताणतणावांमध्ये ते झोप कसे टाळू शकतात याची उदाहरणे म्हणून खालील गोष्टींचा समावेश होतो:

• आजारी असणे
• मित्राशी भांडण
• जोडीदारासोबत वाद होतात
• कठीण असले तरी, अशा तणावांवर आधारित झोपेच्या समस्या सहसा वेळेनुसार स्वतःहून निघून जातात

ब) तीव्र ताण

इतर प्रकरणांमध्ये, दीर्घकाळापर्यंत तणावामुळे झोपेची समस्या उद्भवू शकते. दीर्घकालीन ताणतणावांमध्ये ते झोप कसे रोखू शकतात याची उदाहरणे खालीलप्रमाणे आहेत:

• गंभीर वैद्यकीय परिस्थिती
• आर्थिक अभाव
• कामावर नाखूष किंवा थकवा
• वेगळे करणे
• अस्वस्थ विवाह
• भेदभाव
• प्रतिकूल पर्यावरणीय परिस्थिती
• मानसिक आरोग्याशी संबंधित समस्या
• आजारी असणे
• मित्राशी भांडण
• जोडीदारासोबत वाद होतात
• कठीण असले तरी, अशा तणावांवर आधारित झोपेच्या समस्या सहसा वेळेनुसार स्वतःहून निघून जातात

झोपेवर परिणाम करणारे तणाव हाताळण्यासाठी खालील टिप्स आहेत:

1) शांत रात्रीच्या नित्यक्रमाचे महत्त्व
तुमच्या शरीराला थंड होण्याची वेळ आली आहे हे सांगण्यासाठी, तुम्हाला आरामशीर झोपेची विधी तयार करणे आवश्यक आहे. यामध्ये शांततापूर्ण योगासनांमध्ये गुंतणे, पुस्तक वाचणे किंवा उबदार आंघोळ करणे समाविष्ट असू शकते.
नियमित वेळापत्रकाचा अवलंब केल्याने तुमच्या मेंदूला माहितीची प्रक्रिया करण्यास आणि दिवसाच्या अस्थिरतेपासून शांततेत जाण्यास मदत होते.

2) श्वासाची शक्ती समजून घेणे 
जाणीवपूर्वक, खोल श्वास घेण्याचा सराव करून, व्यक्ती तणावाच्या नकारात्मक प्रभावांना संतुलित करू शकते आणि शरीराची विश्रांती प्रक्रिया सक्रिय करू शकते. रात्रीची शांत झोप सुनिश्चित करण्यासाठी, ध्यानासारख्या पद्धती अंमलात आणण्याचा प्रयत्न करा.

3) झोपेच्या गुणवत्तेवर आहाराचा परिणाम
आपण दिवसभरात जे पदार्थ खातो त्याचा आपण किती चांगली झोप घेतो यावर मोठा प्रभाव पडतो. ट्रिप्टोफॅन आणि मॅग्नेशियम सारख्या पोषक तत्वांचा समावेश असलेल्या संतुलित आहाराची निवड केल्याने झोपेला चालना मिळू शकते. दुसरीकडे, साखर आणि कॅफीनचा तुमचा वापर कमी करणे, विशेषत: झोपण्यापूर्वी, तुम्हाला अवांछित झोपेच्या चक्रातील विलंब टाळण्यास मदत होऊ शकते.

4)स्वत:ची काळजी प्राधान्य म्हणून
स्व-काळजी हा कचरा नाही; विशेषत: तणावामुळे होणाऱ्या झोपेच्या विकारांविरुद्धच्या लढ्यात हे महत्त्वाचे आहे.
आरामशीर आणि आनंददायक क्रियाकलापांसाठी वेळ काढून शांत झोप मोठ्या प्रमाणात सुधारली जाऊ शकते, जसे की लांब फिरायला जाणे, एखाद्या छंदात गुंतणे किंवा जवळचे मित्र आणि कुटुंबासह वेळ घालवणे.

5)डिजिटल डिव्हाइसवरून डिस्कनेक्ट करणे
तणाव आणि झोपेच्या अनियमित सवयीमुळे आपल्या हायपरकनेक्टेड वातावरणात तांत्रिक गॅझेटमधून सतत माहितीचा पूर येऊ शकतो.
डिजिटल डिटॉक्स दिनचर्याचा भाग म्हणून झोपण्याच्या किमान एक तास आधी फोन आणि इतर इलेक्ट्रॉनिक्स दूर ठेवा.

स्क्रीन्सद्वारे सोडल्या जाणाऱ्या निळ्या प्रकाशामुळे मेलाटोनिन उत्पादनात व्यत्यय आल्याने झोप लागणे अधिक कठीण होऊ शकते.

निष्कर्ष:

तणाव आणि झोप यांच्यातील गुंतागुंतीचे नाते समजून घेणे हे रात्रीच्या शांत झोपेच्या शोधात क्रांतिकारक बदल करण्याच्या दिशेने पहिले पाऊल आहे. स्वत:ची काळजी, डिजिटल डिटॉक्स, नियमित व्यायाम, सजग श्वासोच्छ्वास, पोषण, झोपेसाठी अनुकूल वातावरण आणि आवश्यकतेनुसार तज्ञांची मदत यांचा
समावेश असलेला सर्वांगीण दृष्टिकोन घेऊन तुम्ही रात्रीच्या सुखद झोपेसाठी स्वत:ला सेट करू शकता . लक्षात घ्या की शांत होणे आणि तणावावर मात करणे ही एक गुंतागुंतीची प्रक्रिया आहे आणि तुम्ही केलेला प्रत्येक सकारात्मक बदल तुम्हाला चांगली झोप आणि ताजेतवाने जागे होण्यास मदत करतो.

सर्व फोटो freepik.com वरून घेतलेले आहेत

FAQ for unable to sleep due to stress in Marathi

राधिका शिंगणे

राधिका शिंगणे

मी “तणावांमुळे झोपू शकत नाही” चा लेखक आहे. मला ताणतणावाचा झोपेवर कसा परिणाम होतो आणि चांगली झोप येण्यासाठी टिप्स याविषयी जागरुकता पसरवायची आहे