मानसिक शांतीसाठी 10 टिपा-Mental Peace In Marathi

द्वारेराधिका शिंगणे20 मार्च 2024

“मानसिक शांती” म्हणजे आंतरिक शांतता, शांतता आणि कल्याणची स्थिती. हे तुमच्या त्वचेमध्ये पूर्णपणे उपस्थित आणि आरामदायक असण्याबद्दल आहे.

मानसिक शांती हा केवळ एक शब्द नसून तो एखाद्या व्यक्तीच्या शारीरिक तसेच मानसिक आरोग्याचा संदर्भ देतो ज्यामुळे जीवनात आनंद आणि स्थिरता येते.

मानसिक शांती नष्ट करणाऱ्या गोष्टी

1) विषारी लोकांशी संबंध ठेवणे:

तुम्ही ज्या लोकांसोबत सभोवताल आहात ते तुमच्या विचार, भावना आणि वर्तनावर परिणाम करतात. खोटे बोलणाऱ्या, गप्पा मारणाऱ्या, गुंडगिरी करणाऱ्या किंवा फसवणूक करणाऱ्या लोकांशी गुंतून राहिल्याने तुमच्या आरोग्यावर परिणाम होतो. मानसिकदृष्ट्या मजबूत लोक विषारी लोकांना बदलण्याचा प्रयत्न करून त्यांची ऊर्जा वाया घालवत नाहीत. ते निरोगी भावनिक आणि शारीरिक सीमा स्थापित करतात.

२) स्वतःला जास्त दोष देणे:
स्वतःला दोष देणे हानिकारक आहे. आमच्यात आत्मविश्वासाचा अभाव आहे. हे अतिविचारामुळे होऊ शकते, ज्यामुळे स्वतःमध्ये नकारात्मकता येते.

3) आनंदाचा पाठलाग करणे:
तुम्ही करत असलेले काम आवश्यक नाही; तुम्हाला झटपट परिणाम किंवा परिणाम मिळेल. घडणाऱ्या गोष्टींना वेळ द्यायला हवा. एके दिवशी तुम्ही आनंदी असाल तर दुसऱ्या दिवशी दु:खी असाल. आयुष्य कायम सारखे राहणार नाही.

4) पीडित मानसिकता :
जग आणि त्यातील लोक तुम्हाला मिळवण्यासाठी बाहेर आहेत असा विचार करणे तुम्हाला सर्वोत्तम होण्यापासून रोखेल. सकारात्मक आहे की नाही याबद्दल लोकांचे निर्णय हे आपल्या वैयक्तिक विचारांवर आधारित आहेत.

5) लोकांना प्रभावित करण्याचा प्रयत्न करणे:
आपण आपल्यासारखे लोक बनवण्याच्या प्रयत्नात आपले बरेच आयुष्य वाया घालवू शकता. इतरांच्या कौतुकावर अवलंबून, तथापि, इतरांना आपल्यावर शक्ती देते.

6) राग:
तुम्हाला वाटेल की राग धरून ठेवल्याने एखाद्याला शिक्षा होईल. पण, प्रत्यक्षात राग आणि द्वेषाला चिकटून राहिल्याने तुमचे आयुष्य कमी होते. किंवा एखादी व्यक्ती तुमच्याबद्दल नकारात्मक बोलली आणि तुम्ही त्यावर चिकटून राहिलात तर त्याचा परिणाम तुमच्यावर होईल, समोरच्या व्यक्तीवर नाही.
 
 7) भूतकाळाचा विचार करणे
ज्याने तुम्हाला भूतकाळात हानी पोहोचवली आहे किंवा दुखापत केली आहे, मग ते विषारी नातेसंबंध असो, किंवा मित्रांशी भांडण असो, किंवा कुटुंबातील कोणत्याही सदस्याने तुमची मानसिक शांतता बिघडवली असेल ( https://www.jetir.org/papers /JETIR2010097.pdf )

10 मार्ग जे आंतरिक शांती किंवा मानसिक शांती आणू शकतात:

१) ध्यान करा:

औषधोपचार किंवा योगाचा नियमित सराव केल्याने तुमची आंतरिक शांती बाहेर येऊ शकते. हे आपले मन आराम करण्यास आणि आपल्याला निरोगी ठेवण्यास मदत करते.
डोळे बंद करा, दीर्घ श्वास घ्या आणि हळू हळू बाहेर पडू द्या.

२) सकारात्मक विचार

आपले मन शक्तिशाली गोष्टी आहेत. ते आपला सर्वात मोठा मित्र किंवा सर्वात वाईट शत्रू म्हणून काम करू शकतात.
हे सर्व आम्ही ज्या प्रकारे वापरतो त्याबद्दल आहे जे तुमच्यातील नैसर्गिक आनंद आणि आनंद आणतात अशा लोकांसह स्वतःला वेढून घ्या.
कोणत्याही परिस्थितीबद्दल सकारात्मक दृष्टीकोन परिस्थितीची संभाव्यता बदलू शकते.
जर एखाद्या नकारात्मक विचाराने डोकावण्याचा प्रयत्न केला तर तो बाहेर काढा आणि त्यास सकारात्मक काहीतरी द्या.

३) असा विचार करा ज्यामुळे तुम्हाला आनंद मिळेल

व्यस्त दिवसातून थोडा वेळ काढा आणि तुम्हाला जे करायला आवडते त्या विचारांचा आनंद घ्या.
दिवसाच्या शेवटी स्वतःशी बोला की आपण काय केले ते माझ्या दिवसात आनंद आणते.

4) स्वतःबद्दल प्रेम विकसित करा

इतरांवर प्रेम करण्याची सुरुवात स्वतःवर प्रेम करण्यापासून होते. आपण नेहमी भावनेच्या भावनेने दुसऱ्या व्यक्तीवर प्रेम करतो आणि त्याचा आदर करतो, परंतु आपल्या स्वतःच्या शांततेवर प्रेम करणे नेहमी विसरतो.
तुम्हाला स्वतःबद्दल काय आवडते ते लिहायला थोडा वेळ द्या. तुम्हाला असे वाटते की तुम्हाला ते करायला आवडेल आणि त्याचा आनंद घ्या.

5) स्वतःचे खाजगीकरण करा :

निराधार समजण्यापेक्षा स्वतःच्या विचारांना आणि दृष्टिकोनाला महत्त्व आणि प्राधान्य द्या.
स्वतःला समान संधी द्या जी तुम्ही दुसऱ्याला देऊ शकता.

6) निसर्गात प्रवेश करा

निसर्गाचा मानसिक प्रभाव सुखावतो. शांततेची भावना निर्माण करण्यासाठी निसर्गाशी जोडण्यात थोडा वेळ घालवा.

7) कृतज्ञ रहा

आज तुम्हाला आनंद देणाऱ्या तीन गोष्टी लिहा. ते स्वादिष्ट जेवण किंवा चांगले हसण्यासारखे सोपे असू शकतात.

8) स्वीकृती वर कार्य करा

जीवन अनिश्चितता आणि घटकांनी भरलेले आहे ज्यावर आपण नियंत्रण ठेवू शकत नाही. तुमची इच्छा आहे त्यापेक्षा त्या जशा आहेत त्या गोष्टी स्वीकारण्याचा प्रयत्न करा.
पुढच्या वेळी आयुष्य तुम्हाला कर्व्हबॉल टाकेल, तुमच्या भावनांना निर्णय न घेता येऊ देण्याचा प्रयत्न करा. काहीवेळा, परिस्थिती स्वीकारल्याने ती आपल्यावरील शक्ती काढून टाकू शकते.

९) श्वास घेण्याच्या उपयुक्त तंत्रांचा सराव करा.

हे वेडे वाटते, नाही का? तथापि, आपल्यापैकी बहुसंख्य लोक आपला श्वास पूर्णपणे वापरत नाहीत. खोल, केंद्रित श्वासोच्छवासाद्वारे अत्यंत आरामदायी प्रभाव प्राप्त केले जाऊ शकतात. जेव्हा तुम्हाला तणाव किंवा चिंता वाटत असेल तेव्हा श्वास घेण्यावर लक्ष केंद्रित करण्यासाठी थोडा वेळ घालवा. तुम्हाला त्वरीत कळेल की खोल श्वास घेण्याचा सराव केल्याने तुम्हाला आंतरिक शांतता विकसित होण्यास मदत होते.

मी कार्यक्षमतेने श्वास कसा घेऊ शकतो? श्वास घ्या, धरा, श्वास सोडा आणि पुन्हा धरा. स्वतःच्या गतीने पुढे जा. जर जग खूप वेगाने पुढे जात आहे असे वाटत असेल तर एक विराम बटण म्हणून याचा वापर करू शकतो.

१०) वर्तमानात जगा

आपण भूतकाळात जगत आहात किंवा भविष्याबद्दल काळजी करत आहात असे आपल्याला किती वारंवार वाटते? खूप शक्यता आहे, जर तुम्ही आमच्या इतरांपेक्षा वेगळे असाल. तथापि, तुम्हाला माहिती आहे, आमच्याकडे फक्त वर्तमान क्षण आहे. ते स्वीकारा आणि जगा. जीवन क्षणात घडते.

क्षणात कसे राहू शकते? तुमचे सर्व लक्ष तुम्ही करत असलेल्या दैनंदिन कामांवर केंद्रित करण्याचा प्रयत्न करा, जसे की खाणे, चालणे किंवा घरकाम पूर्ण करणे. तुमच्या सभोवतालची ठिकाणे, आवाज, वास आणि भावनांची नोंद घ्या. आंतरिक शांती हा परिणाम आहे, जो तुमच्या मेंदूला एक छोटीशी सुट्टी देण्यासारखे आहे

निष्कर्ष:

मानसिक शांतीचा मार्ग म्हणजे समर्पण, आत्म-जागरूकता आणि सराव. आपल्या दैनंदिन दिनचर्यामध्ये सजगता, स्वत: ची काळजी, कृतज्ञता, सीमा, क्षमा, निरोगी नातेसंबंध, निसर्ग आणि क्षमा लागू करून आपण आंतरिक शांती आणि आरोग्याची तीव्र भावना विकसित करू शकता. लक्षात ठेवा की मानसिक शांती ही गंतव्यस्थानापेक्षा एक स्थिती आहे आणि तुम्ही तुमच्या जीवनातील कोणत्याही पैलूमध्ये तुमच्या प्रयत्नांना वचनबद्ध राहून आणि सातत्यपूर्ण राहून उत्तम सुसंवाद आणि समाधान मिळवू शकता.

फोटो freepik.com वरून घेतले आहेत

FAQ for Mental Peace in Marathi

राधिका शिंगणे

मी “मानसिक शांतीसाठी 10 टिपा” चा लेखक आहे. मला मानसिक शांती आणि आपल्या जीवनातील महत्त्व याबद्दल जागरूकता पसरवायची आहे.