उन्हाळा हा मौजमजेचा आणि विश्रांतीचा काळ आहे, परंतु उबदार महिन्यांमध्ये आपल्या आरोग्यास प्राधान्य देणे देखील आवश्यक आहे. जास्त दिवस आणि अधिक बाह्य क्रियाकलापांसह, आपल्या शरीराची आणि मनाची काळजी घेणे महत्वाचे आहे. या उन्हाळ्यात तुम्हाला निरोगी आणि उत्साही राहण्यास मदत करण्यासाठी येथे आठ टिपा आहेत:
Table of Contents
summer 8 tips for healthy living in marathi
1. हायड्रेटेड रहा
तापमान वाढत असताना, निर्जलीकरण होणे सोपे आहे, म्हणून दिवसभर भरपूर पाणी पिण्याची खात्री करा. दररोज किमान आठ ग्लास पाणी पिण्याचे लक्ष्य ठेवा आणि जर तुम्ही घराबाहेर वेळ घालवत असाल किंवा शारीरिक हालचाली करत असाल तर तुमचे सेवन वाढवा. फळे आणि भाज्यांसारख्या हायड्रेटिंग पदार्थांचे सेवन करूनही तुम्ही हायड्रेटेड राहू शकता, ज्यात पाण्याचे प्रमाण जास्त आहे.
2. तुमच्या त्वचेचे रक्षण करा
सूर्यप्रकाशामुळे सूर्य प्रकाशाने होणारा त्वचेचा क्षोभ, अकाली वृद्धत्व आणि अगदी त्वचेचा कर्करोग होऊ शकतो, म्हणून आपल्या त्वचेचे हानिकारक अतिनील किरणांपासून संरक्षण करणे आवश्यक आहे. 30 किंवा त्याहून अधिक एसपीएफ असलेले सनस्क्रीन घाला आणि दर दोन तासांनी पुन्हा लावा, खासकरून जर तुम्हाला घाम येत असेल किंवा पोहत असेल. याव्यतिरिक्त, सूर्यप्रकाशाच्या सर्वोच्च वेळेत (सकाळी 10 ते दुपारी 4) सावली शोधा आणि टोपी आणि सनग्लासेस सारखे संरक्षणात्मक कपडे घाला.
3. ताजे आणि हलके खा
आपल्या आहारात ताजी, हंगामी फळे आणि भाज्यांचा समावेश करून उन्हाळ्याच्या आनंदाचा लाभ घ्या. हे खाद्यपदार्थ केवळ स्वादिष्टच नाहीत तर आवश्यक जीवनसत्त्वे, खनिजे आणि अँटिऑक्सिडंट्सनेही परिपूर्ण आहेत. हलके आणि पौष्टिक जेवणासाठी सॅलड, स्मूदी आणि ग्रील्ड भाज्यांचा आनंद घ्या ज्यामुळे तुम्हाला उत्साही आणि समाधानी वाटेल.
४ . सूर्य सुरक्षेचा सराव करा
सनस्क्रीन घालण्याव्यतिरिक्त, सूर्याच्या हानिकारक किरणांपासून स्वतःचे संरक्षण करण्यासाठी इतर खबरदारी घ्या. जेव्हा शक्य असेल तेव्हा सावली शोधा, विशेषतः दिवसाच्या उष्ण भागांमध्ये. तुमची त्वचा झाकणारे हलके, श्वास घेण्यासारखे कपडे घाला आणि अतिनील संरक्षण देणाऱ्या सनग्लासेसने तुमचे डोळे सुरक्षित करायला विसरू नका.
5. झोपेला प्राधान्य द्या
उन्हाळ्यात रात्री उशिरा आणि पहाटे तुमच्या झोपेच्या वेळापत्रकात व्यत्यय आणू देऊ नका. प्रत्येक रात्री सात ते नऊ तासांच्या दर्जेदार झोपेचे लक्ष्य ठेवा जेणेकरुन तुमचे आरोग्य आणि आरोग्य चांगले राहावे. आरामशीर निजायची वेळ तयार करा, झोपायच्या आधी कॅफीन आणि इलेक्ट्रॉनिक्स टाळा आणि चांगल्या झोपेच्या परिस्थितीसाठी तुमची बेडरूम थंड आणि गडद ठेवा.
6.अन्न सुरक्षिततेचा सराव करा
आउटडोअर पिकनिक आणि बार्बेक्यू सह, अन्नजन्य आजार टाळण्यासाठी योग्य अन्न सुरक्षिततेचा सराव करणे आवश्यक आहे. मांस, कुक्कुटपालन आणि दुग्धजन्य पदार्थ यासारखे नाशवंत पदार्थ शिजवण्यासाठी किंवा सर्व्ह करण्यासाठी तयार होईपर्यंत रेफ्रिजरेटरमध्ये ठेवा. कच्च्या आणि शिजवलेल्या पदार्थांसाठी वेगळे कटिंग बोर्ड आणि भांडी वापरा आणि आपले हात वारंवार धुवा, विशेषतः अन्न हाताळताना.
7. शांत रहा
उच्च तापमानामुळे उष्मा-संबंधित आजारांचा धोका वाढू शकतो जसे की उष्मा थकवा आणि उष्माघात, त्यामुळे थंड आणि हायड्रेटेड राहणे महत्वाचे आहे. दिवसाच्या सर्वात उष्ण भागात वातानुकूलित जागा शोधा आणि हलके, श्वास घेण्यासारखे कपडे घाला. जर तुम्ही घराबाहेर असाल, तर सावलीत वारंवार विश्रांती घ्या आणि उष्णतेच्या उच्च तासांमध्ये कठोर क्रियाकलाप टाळा.
8.साखर कमी वापरणे
प्रत्येक जेवणात साखर घातल्यास सहा चमचे पेक्षा जास्त खाण्याचा प्रयत्न करू नका (फळ आणि दुधात आढळणारी नैसर्गिक साखर यामध्ये समाविष्ट केलेली नाही). हे उद्दिष्ट साध्य करणे नेहमीच शक्य नसले तरी 80% वेळा यशस्वी होण्याचा प्रयत्न करा. आपले सहा चमचे नेत्रदीपक मिष्टान्न साठी जतन केले पाहिजे. लेबले वाचताना एक चमचे चार ग्रॅम जोडलेल्या साखरेइतके आहे हे कळण्यास मदत होते.( Http://Www.Freepik.Com )
निष्कर्ष
या आठ टिप्स फॉलो करून तुम्ही संपूर्ण उन्हाळ्यात निरोगी आणि आनंदी राहू शकता. तुमच्या आरोग्याची काळजी घेत असताना वर्षातील या उत्साही वेळेचा जास्तीत जास्त फायदा घेण्यासाठी हायड्रेशन, सूर्य संरक्षण, पोषण, शारीरिक क्रियाकलाप, झोप, अन्न सुरक्षा आणि थंड राहणे याला प्राधान्य देण्याचे लक्षात ठेवा.
(. Https://Healthcareawarness.Com/ ) वर भेट द्या
summer 8 tips for healthy living in marathi FAQ
उन्हाळ्यात निरोगी राहणे का महत्त्वाचे आहे?
ऋतूचा पुरेपूर आनंद घेण्यासाठी उन्हाळ्यात निरोगी राहणे महत्त्वाचे आहे. हे तुम्हाला ऊर्जेची पातळी टिकवून ठेवण्यास, मैदानी क्रियाकलापांचा आनंद घेण्यास आणि उष्णतेशी संबंधित आजारांपासून बचाव करण्यास मदत करते.
उन्हाळ्याच्या महिन्यांत मी हायड्रेटेड कसे राहू शकतो?
भरपूर पाणी पिणे ही हायड्रेटेड राहण्याची गुरुकिल्ली आहे. दररोज किमान 8 ग्लास पाणी पिण्याचे लक्ष्य ठेवा आणि फळे आणि भाज्या यांसारखे हायड्रेटिंग पदार्थ खा.
मी माझ्या त्वचेचे सूर्याच्या हानिकारक किरणांपासून संरक्षण कसे करू शकतो?
उच्च SPF सह सनस्क्रीन घाला, शक्य असेल तेव्हा सावली शोधा, टोपी आणि सनग्लासेस सारखे संरक्षणात्मक कपडे घाला आणि सूर्यप्रकाशाच्या वेळेत (सकाळी 10 ते दुपारी 4) दीर्घकाळापर्यंत संपर्क टाळा.
उन्हाळ्यात उष्णतेमुळे होणारे आजार मी कसे टाळू शकतो?
वातानुकूलित जागा शोधून, हायड्रेटेड राहून, हलके कपडे परिधान करून आणि दिवसाच्या सर्वात उष्ण भागात कठोर क्रियाकलाप टाळून थंड रहा.राधिका शिंगणे
