तनाव के कारण सो नहीं पाते-Unable to sleep due to stress Hindi

तनाव के कारण सो नहीं पाते

उच्च स्तर पर चिंता और तनाव अनिद्रा का कारण बन सकता है, जो पर्याप्त नींद प्राप्त करने में असमर्थता है।

क्या आपको अपने काम, आय, रिश्तों या किसी अन्य मुद्दे पर अत्यधिक चिंता के कारण नींद नहीं आती है?
लगभग एक-तिहाई वयस्कों को अपने जीवन में कभी न कभी अनिद्रा की समस्या होती है। तनाव अक्सर नींद की इन समस्याओं का कारण नहीं होता है, लेकिन जब होता है, तो स्थिति को खराब कर सकता है।
नींद की कमी से आप मानसिक और शारीरिक रूप से सुस्त महसूस कर सकते हैं, जिससे तनाव का प्रभाव बढ़ सकता है। इसके अलावा, अत्यधिक थकावट से तनाव पैदा करने वाली समस्याओं का समाधान नहीं होगा यदि आपकी अनिद्रा इसके कारण है।

तनाव का नींद से क्या संबंध है?

सोने में परेशानी होना या सोते रहने में परेशानी होना एक प्रकार की नींद की गड़बड़ी है जिसे अनिद्रा के रूप में जाना जाता है।
इससे नींद की कमी और थकान की समस्या हो सकती है, साथ ही नींद की गुणवत्ता भी ख़राब हो सकती है। तनाव और चिंता की समस्या नींद न आने से जुड़ी है। यदि आप उन मुद्दों के बारे में चिंता करते हुए जागते रहते हैं जो आपको तनावग्रस्त कर रहे हैं, तो सोना मुश्किल हो सकता है और संभवतः रात के दौरान जागने का कारण बन सकता है।
चिंता-संबंधी नींद की कमी से निम्नलिखित समस्याओं का खतरा भी बढ़ जाता है:

• थका हुआ
• दिन भर नींद आना
• असहिष्णुता
• कमजोर ऊर्जा
• ध्यान केंद्रित रहने में कठिनाई
• नींद के दौरान चिंता
• अवसाद
• समन्वय में परेशानी, अधिक नींद के कारण दुर्घटनाएँ

तनाव से संबंधित अनिद्रा के प्रकार क्या हैं?

ए)अस्थायी अनिद्रा/अल्पकालिक अल्पावधि
या तीव्र अनिद्रा वह शब्द है जिसका उपयोग उस व्यक्ति का वर्णन करने के लिए किया जाता है जिसमें तीन महीने से कम समय से अनिद्रा के लक्षण हैं। कुछ अप्रत्याशित उत्तेजनाएँ जो अल्पकालिक अनिद्रा के लक्षण पैदा कर सकती हैं उनमें शामिल हैं
तनाव के कारण होने वाली अनिद्रा विभिन्न तरीकों से प्रकट हो सकती है। आप जिस प्रकार के तनाव से जूझ रहे हैं, उसके आधार पर आपकी नींद न आने की तीव्रता और अवधि अलग-अलग हो सकती है।
कभी-कभी, इसका संबंध तनाव और चिंता के अप्रत्याशित, क्षणिक स्रोत से होता है। तीव्र तनावों में निम्नलिखित उदाहरण शामिल हैं कि वे नींद को कैसे रोक सकते हैं:

• बीमार होना
• दोस्त से झगड़ा
• पार्टनर के साथ मनमुटाव होना
• हालांकि मुश्किल है, ऐसे तनावों पर आधारित नींद की समस्याएं आमतौर पर समय के साथ अपने आप दूर हो जाती हैं

बी) दीर्घकालिक तनाव

अन्य मामलों में, लंबे समय तक तनाव के कारण नींद संबंधी समस्याएं बनी रह सकती हैं। दीर्घकालिक तनावों में निम्नलिखित उदाहरण शामिल हैं कि वे नींद को कैसे रोक सकते हैं:

• गंभीर चिकित्सीय स्थितियाँ
• वित्त की कमी
• काम पर अप्रसन्नता या थकान
• पृथक्करण
• अस्वस्थ विवाह
• भेदभाव
• प्रतिकूल पर्यावरणीय परिस्थितियाँ
• मानसिक स्वास्थ्य से जुड़ी समस्याएं
• बीमार होना
• दोस्त से झगड़ा
• पार्टनर के साथ मनमुटाव होना
• हालांकि मुश्किल है, ऐसे तनावों पर आधारित नींद की समस्याएं आमतौर पर समय के साथ अपने आप दूर हो जाती हैं

Unable to sleep due to stress Hindi

नींद को प्रभावित करने वाले तनाव से निपटने के लिए निम्नलिखित सुझाव दिए गए हैं:

1) रात के समय शांत दिनचर्या का महत्व
अपने शरीर को यह बताने के लिए कि यह ठंडा होने का समय है, आपको एक आरामदायक नींद की दिनचर्या बनाने की आवश्यकता है। इसमें शांतिपूर्ण योग मुद्राएं करना, किताब पढ़ना या गर्म स्नान करना शामिल हो सकता है।
नियमित शेड्यूल अपनाने से आपके मस्तिष्क को सूचनाओं को संसाधित करने और दिन की अस्थिरता से शांतिपूर्ण स्थिति में जाने में मदद मिलती है।

2) सांस की शक्ति को समझना 
, सचेत, गहरी सांस लेने का अभ्यास करके, व्यक्ति तनाव के नकारात्मक प्रभावों को संतुलित कर सकता है और शरीर की विश्राम प्रक्रिया को सक्रिय कर सकता है। रात की शांतिपूर्ण नींद सुनिश्चित करने के लिए ध्यान जैसे तरीकों को लागू करने का प्रयास करें।

3) नींद की गुणवत्ता पर आहार का प्रभाव
दिन के दौरान हम जो भोजन खाते हैं, वह हमारी नींद पर बड़ा प्रभाव डाल सकता है। एक संतुलित आहार चुनना जिसमें ट्रिप्टोफैन और मैग्नीशियम जैसे पोषक तत्व होते हैं जो नींद को बढ़ावा देते हैं, महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकते हैं। दूसरी ओर, विशेष रूप से सोने से पहले चीनी और कैफीन का सेवन कम करने से आपको नींद के चक्र में अवांछित देरी से बचने में मदद मिल सकती है।

4) स्व-देखभाल को प्राथमिकता
स्व-देखभाल बर्बादी नहीं है; यह महत्वपूर्ण है, विशेष रूप से तनाव के कारण होने वाली नींद संबंधी विकारों के खिलाफ लड़ाई में।
आरामदायक और मनोरंजक गतिविधियों के लिए समय निकालकर, जैसे कि लंबी सैर पर जाना, किसी शौक में शामिल होना, या करीबी दोस्तों और परिवार के साथ समय बिताना, एक शांत रात की नींद में काफी सुधार किया जा सकता है।

5)डिजिटल डिवाइस से डिस्कनेक्ट करना
तनाव और अनियमित नींद की आदतें हमारे हाइपरकनेक्टेड वातावरण में तकनीकी गैजेट्स से जानकारी की लगातार बाढ़ के परिणामस्वरूप हो सकती हैं।
डिजिटल डिटॉक्स रूटीन के हिस्से के रूप में सोने से कम से कम एक घंटे पहले फोन और अन्य इलेक्ट्रॉनिक्स को दूर रख दें।

स्क्रीन से निकलने वाली नीली रोशनी के कारण मेलाटोनिन उत्पादन में व्यवधान के कारण सो जाना अधिक कठिन हो सकता है।

निष्कर्ष:

तनाव और नींद के बीच के जटिल संबंध को समझना रात की आरामदायक नींद की तलाश में क्रांतिकारी बदलाव लाने की दिशा में पहला कदम है।
आप एक समग्र दृष्टिकोण अपनाकर एक सुखद रात की नींद के लिए खुद को तैयार कर सकते हैं जिसमें आत्म-देखभाल, डिजिटल डिटॉक्स, नियमित व्यायाम, सचेत श्वास, पोषण,
नींद के अनुकूल वातावरण और आवश्यक होने पर विशेषज्ञ की सहायता शामिल है।
ध्यान दें कि शांत रहना और तनाव पर काबू पाना एक जटिल प्रक्रिया है, और आपके द्वारा किया गया हर सकारात्मक बदलाव आपको बेहतर नींद लेने और तरोताजा महसूस करने के लिए जागने में मदद करता है।

सभी तस्वीरें f reepi k.com से ली गई हैं

FAQ for Unable to sleep due to stress Hindi

मैं तनाव कैसे कम कर सकता हूँ ताकि मैं सो सकूँ?

वर्कआउट करें, माइंडफुलनेस का अभ्यास करने का प्रयास करें। लाइटें बंद कर दें और स्क्रीन हटा दें। एक बुनियादी विंड-डाउन शेड्यूल स्थापित करें। स्वयं की देखभाल को प्राथमिकता

चिंता आपको रात में क्यों जगाए रखती है?

“तनाव और अनिद्रा के बीच एक मजबूत संबंध है।” यदि आप दर्द का अनुभव करते हैं, बहुत अधिक चिंता करते हैं, या कठिन दौर से गुजर रहे हैं तो आपका शरीर सामान्य से अधिक तनाव हार्मोन का उत्पादन कर सकता है।

यदि कोई सो नहीं पा रहा है तो उसे क्या करना चाहिए?

जागते हुए कुछ समय बिताने के बाद, बिस्तर से बाहर निकलें और एक शांत गतिविधि में संलग्न हों जो नींद ला सकती है, जैसे हल्का योग, ध्यान, शांतिपूर्ण संगीत, या पढ़ना।-राधिका शिंगणे

-राधिका शिंगणे

मैं “तनाव के कारण सो नहीं पाते-” का लेखक हूं। मैं इस बारे में जागरूकता फैलाना चाहता हूं कि तनाव नींद के पैटर्न को कैसे प्रभावित करता है और अच्छी नींद लाने में मदद करने वाले सुझाव भी देना चाहता हूं